에어로빅댄스는 에어로빅 운동과 같은 취지를 가지고 있는 것으로 경쾌한 음악에 맞추어 춤을 추면서 에어로빅 운동의 효과를 얻게 하는 것이다. 이것은 무용을 위한 것이 아니고 건강을 위한 신체적성의 한 방법으로서 구성된 것이므로 춤을 추지 못하는 사람을 위하여 아주 쉽게 단계적으로 구성되어 있다.

에어로빅의 다양한 종류

1) 스포츠펑크 : 로마대학의 시모넬라비앙코 교수가 힙합, 브레이크, 웨이브 등의 27가지 동작을 체계화한 유산소운동이다. 90년대 들어 생활체조로서의 스포츠 에어로빅의 쇠퇴를 겪은 미국과 유럽에서 탄생했고 현재까지도 20대 젊은이들의 폭발적인 인기를 얻고 있다.

2) 펌프 : 웨이트 트레이닝 기구를 이용한 에어로빅. 보통 스쿼트(다리), 암컬(팔), 벤치프레스(상체), 숄더프레스(어깨), 데드리프트(허리)의 5가지 운동을 혼합, 리듬에 맞춰 실시한다. 단기간에 가장 빨리 몸을 바로 잡을 수 있다는 이 운동은 1주일에 2~3회 정도가 가장 적당하고 그 이상은 무리이다.

3) 복싱 에어로빅스 : 일반 에어로빅에 비해 운동량이 1.5배 정도 많고 뒤꿈치를 들어야 하기 때문에 처진 엉덩이를 올려준다. 더킹과 위핑(몸을 U자 형태로 움직이면서 상대의 펀치를 피하는 행동), 펀칭의 동작으로 이뤄지는데 단기간에 집중적으로 살을 빼는 데 적합하다.

4) 스텝 에어로빅스 : 계단 오르내리기. 어려운 동작이 없고 달리기의 대안으로 종아리와 허벅지에 좋은 에어로빅스. 스텝유형에는 점프, 달리기, 홉, 런지 등 격렬한 동작들이 연출된다.

5) 재즈 에어로빅스 : 처음 스텝을 익히는 데 어색하지만 시간이 지날수록 동작을 쉽게 구사할 수 있다. 신진대사를 왕성하게 해주고 머리부터 발끝까지 운동을 할 수 있다는 것이 장점이다.

6) 아쿠아로빅스 : 수중 에어로빅스. 수영을 못해도 누구나 쉽게 할 수 있어 인기가 많다. 물의 저항 때문에 지상에서의 운동보다 에너지 효율이 510% 더 떨어져 운동량이 훨씬 많다. 심폐기능의 향상도 아쿠아로빅스의 장점이다.

7) 슬라이드 에어로빅스 : 스케이팅에서 착안된 에어로빅스로 슬라이드(Slide)라는 큰 판을 이용하며, 양 옆으로 미끄러지면서하는 운동이다. 무릎부상의 치료는 물론 하체 관절과 근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있다. 보드의 한쪽 끝에서 다른 쪽으로 움직이며 일반적인 유산소 운동과 비슷한 열량을 소비한다.

8) 힙합 에어로빅스 : 미국의 흑인들에 의해 탄생된 힙합은 기본베이식 스텝이 있지만 개개인의 스타일에 따라서 다양한 변화를 줄 수 있다. 힙합은 얼마만큼 리듬을 타느냐에 따라서 구분이 된다. 요즘 들어와서 우리나라에도 힙합 장르가 자리를 잡고 있다. 요즘은 힙합 하나만 하지 않고 재즈힙합, 에어로빅 힙합, 태보힙합 등 다양한 프로그램으로 응용한 프로그램이 개발되었다.

9) 태보 에어로빅스 : 태보는 복싱과 태권도 그리고 에어로빅스를 복합한 운동으로 나이에 관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 특히 노인들의 경우에는 힘과 유연성을 향상 시켜주며 관절이나 근육에도 무리를 주지 않는 운동으로 전 세계적으로 확산되고 있는 프로그램이다.

10) 스포츠 에어로빅스 : 스포츠 에어로빅스는 전통적인 에어로빅댄스로부터 유래된 것으로 계속적으로 복합적이며 강도 높은 운동을 음악에 맞추어 실행할 수 있는 능력을 말한다. 계속적인 동작, 유연성, 힘 그리고 7가지의 기본 스텝을 이용하여 높은 수준의 완벽한 난도 요소들의 실시를 보여주어야 한다.

11) 작품 에어로빅스 : 특정음악에 맞춰 전주, 본동작, 간주, 마무리 등으로 짜여진 에어로빅스로 에어로빅 동작이 우선이 되고 음악의 흥겨움을 최대한 활용한 것이 작품 에어로빅스이다. 특히, 음악 속도를 좀 더 빠르게 조절해 회원들이 쉽게 배워 흥겹게 활용할 수 있도록 짜여 있다.

12) 태권로빅스 : 태권도에서 기본적으로 사용되는 품세나 새롭게 개발된 안무에 리듬감을 부여한 것이다. 신체적인 면과 정신적인 면의 조화를 둔 태권로빅은 태권도 특유의 유연하고 부드러운 동작과 날카롭고 강력한 동작을 동시에 사용하기 때문에 신체의 모든 부분을 조화롭게 발달시켜 주는 운동이다.

13) 밴드 에어로빅스(Band Aerobics) : 주로 수축성이 있는 탄력적인 고무 Band를 이용하여 실시하는 운동으로, Band의 사용이 용이하고 신체의 어느 부위를 사용하여 운동을 하여도 쉽게 사용할 수 있다.

14) 바 에어로빅스(Bar Aerobics) : 주로 봉은 팔의 근력을 이용하여 실시하지만 봉의 무게에 따라 운동의 방법이나 강도, 사용부위가 달라지며, 에어로빅 운동에서 실시하지 못하는 근력운동에 이용한다. 약 100~150cm정도 길이의 중량이 있는 봉을 이용하여 실시하는 운동으로 체력에 따라 다양하게 운동할 수 있다.

15) 덤벨 에어로빅스(Dumbbell Aerobics) : 여러 중량의 아령을 이용하여 실시하는 운동으로 기구의 사용이 용이하고 팔의 전완과 상완을 이용하여 각 주요 부위를 효과적으로 운동을 할 수 있다.

16) 챠밍 에어로빅스(Charming Aerobics) : 힘들지 않은 스텝만을 이용해 자연스럽게 댄스를 즐기듯 남녀노소 누구나 참여할 수 있는 에어로빅으로서 부위별 다양한 동작을 가미해 현대인들에게 가장 적합하고 신선한 프로그램으로 대두되고 있다.

이 외에도 리권, 보디킥, 카디오컴벳, 터보킥, 스킨로빅, 재저사이즈, 마샬아트 등의 여러 응용 에어로빅 종목들이 만들어져 보급되고 있으며, 계속 새로운 종목들이 나타나고 있다.