운동개요

러닝머신은 천천히 걷기, 조깅 달리기 등 자신의 체력수준에 따라 속도를 임의로 조정할 수 있기 때문에 페이스나 기술향상은 물론, 설정된 목표에 알맞게 가장 안전하고 편안하게 운동할 수 있다. 또한 경사를 마음대로 조절할 수 있어 실내에서 앞산, 뒷산을 오르는 것과 같은 등산 효과도 얻을 수 있다. 날씨나 환경 등 실외에서 일어날 수 있는 안전사고에 대한 염려가 없고 실제 도로에서보다 신체가 받는 충격이 적다.

운동순서

1. 러닝머신에 올라가면 항상 벨트 밖으로 양다리를 벌리고 선 자세에서 스타트 버튼을 눌러 시작해야 넘어지는 것을 방지할 수 있다.
2. 양손으로 손잡이를 잡고 한발을 움직이는 발판에 서서히 대면서 속도를 감지한 후 적당한 보폭으로 걷기 시작한다.
3. 똑바로 선 자세에서 시선은 앞을 향하며, 어깨의 힘을 빼고 수평을 유지하는 것이 좋다. 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 편안하게 앞뒤로 흔들어준다. 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬도록 한다. 호흡 조절을 편하게 하면서 약간 숨은 가쁘지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도가 좋다.
4. 경사도를 올릴수록 상체를 약간 숙이면서 발바닥 전체를 완전히 지면에 붙이듯 걸어야 다리의 피로를 줄일 수 있다.

주의사항

- 운동량이나 운동 강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 줄여야 한다.
- 러닝머신으로 운동을 하다가 멈추고 바닥에 내려왔을 때 어지러움을 느끼는 경우가 있다. 한동안 일정한 속도로 계속 걷다가 갑자기 정지할 경우 뇌에서 이를 잘 인식하지 못하는 것이 그 원인이므로 운동을 끝마치기 전에 속도를 서서히 줄여서 걷도록 하고, 러닝머신에서 내려와서도 가볍게 걷기를 하는 것이 좋다.