여러분은 어떤 연말 연시를 보내셨습니까?

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​​"먹고" "마시고" "자고"의 3단 콤보에 체중이 늘어나 버린 사람도 많을 것입니다.

겨울 하면 맛있는 것이 많고 추워서 밖에 나가기가 어렵고 운동도 빼먹기 쉽상.

​왠지 모르게 체중 관리가 힘든 계절 같은 느낌이 있지만 실은 겨울은 다이어트하기 쉬운 시기이기도 합니다.

■ 여름에 비해 기초 대사가 6% 올라

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여름은 더워서 땀을 많이 흘리고, 몸이 많이 에너지를 쓰고 있는 것처럼 착각하지만

​사실은 반대로 겨울이 추운 날씨 때문에 몸이 체온을 유지한다고 많은 에너지를 연소해 줍니다.

따라서 겨울이 여름보다 몸이 스스로 써 주는 칼로리가 많아 지방연소도 쉽다고 하는 것입니다.

■ 지방 연소의 "키"는 운동

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아무리 겨울은 몸이 에너지를 소비하기 쉽다고 해도 방에만 있기로 몸을 움직이지 않으면

​기초 대사는 오르기 어렵습니다. 거기에서 운동이 열쇠가 되는데 근육 트레이닝을 추천합니다.

추워도 실내에서 할 수 있고, 약간의 시간으로 할 수 있고 간편합니다.

게다가 몸 만들고 근육량을 늘림으로써 기초 대사의 향상이 기대됩니다.

"옛날에 비해 살 찌기 쉬워 졌다 "라고 느끼고 있는 사람은 근육량이 감소하고 있는지도 모릅니다.

​근육량은 10대 후반을 정점으로 떨어져 30대에 접어들면 나이대비 1%씩 떨어져 갑니다.

근육량을 굳건히 하고 대사를 올리는 것은 물론 미래 와병 생활이 될 위험성이나 생활 습관 병의 위험도 낮출 수 있습니다.

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​■ 단백질도 잘 보완해야

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모처럼 노력하고 몸 만들고도 근육의 재료인 단백질을 보충하지 않으면 효과도 반감합니다.

단백질은 고기나 생선, 달걀이나 유제품, 콩 제품에 포함되어 있습니다.

단지 이것도 균형이 중요하고 고기만 먹거나 동물성의 단백질만 섭취하는것은 하는 것은 좋지 않습니다.

특히 현대인은 콩 제품이 부족한 경향이 있기 때문에 청국장이나

​두부, 콩자반 등 "밭의 고기"로 불리는 콩 제품도 제대로 먹도록 유의합시다.